異文化適応を成功させるための一番の近道とは何なのか？それは自分を知ること。この記事では、自分自身と向き合い自分を深く理解するセルフリフレクションの過程が、異文化適応にどうして必要なのか、その理由を解説しています。海外生活をはじめる方・苦戦している方の参考に。

人間関係に関わる悩みの多くを突き詰めると、境界線・バウンダリーに問題があることは意外にも知られていません。異文化生活に大きなストレスを抱えてしまう原因に、境界線・バウンダリーの問題が隠されている可能性も。この記事では、異文化環境を自分らしく過ごすための提案をしています。

何かの目標に向かっている時に経験する、悔しい思い。思ったように上手く行かない母国語以外での生活では、この『悔しい思い』に直面する場面が更に増えることでしょう。しかしそれは、レジリエンス（逆境力）にもなるのです。この記事では、悔しさを成長に変える方法を提案します。

海外生活を終え、自国に帰国した移民が辿る逆カルチャーショック。あまり語られることがないものの、この逆カルチャーショックに苦しむ人は少なくありません。この記事では、逆カルチャーショックの際に経験する、帰国後の移民が辿る自国（帰国先）への再適応の心の変化を解説したいと思います。

海外生活の落とし穴。それは、上手いかない状況が続くうちに、自己嫌悪に陥ること‥自己批判がなぜ起きるのか？この記事では、そんな状況から引き起こされる自己嫌悪・自己批判の苦しさと、そこから脱却するための方法についてを提案していこうと思います。

アメリカの心理学者クリスティン・ネフ博士を中心に研究されている、自分に優しさを向けるための思考の訓練『セルフ・コンパッション』今回の記事では、セルフコンパッションの紹介と共に、このコンセプトの世間一般に誤解されやすい点についてを特集したいと思います。

慣れない環境への適応が求められる海外生活。そんな中で、意外にも同郷の日本出身者とのトラブルに悩まされる人は少なくありません。この記事では、海外在住日本人との対人関係のストレスを抱えた時の原因とその対処法を提案したいと思います。

ある統計によると、海外経験をした日本人の８０％が、カルチャーショックよりも、帰国後の再適応の方が困難だったとするデータもあるそうです。そこでこの記事では、海外経験者が本帰国した際に経験する逆カルチャーショックについて、その特徴と対処法を紹介したいと思います。

インセキュア（insecure）とは、自身の何かしらの能力に対して自信がなく不安な状態のこと。この記事では、そのような感情を抱きながら慣れない海外生活を頑張っている方に向けて、究極に自信の無い状態（＝インセキュア）の特徴と、それを乗り越えるための秘訣を特集したいと思います。

パンデミックに直面し始まったニューノーマル (New Normal)と呼ばれる新たな日常、そしてその変化への適応が求められる現実は、まるで異文化生活を始めた人が新たな文化に慣れる過程に近く、人々に大きな精神的ストレスを与えています。変化へのストレス軽減法をまとめました。

今までの日常が強制的に新しい日常 (New Normal)に取って変わったここ数ヶ月。ウィルスへの感染に抱く恐怖や外出規制、経済的不安の他に『変化についていくこと』自体に精神的に苦戦している方はとても多いです。この記事では、変化に伴ってどのようなストレスが起きやすいのか検証します

マインドフルネスが不安やストレス緩和になぜ効果があるのか？その理由と、マインドフルネスの活用の仕方を詳しく紹介したいと思います。

レジリエンス、それは逆境を変える力。自分ではどうしようも変えることの出来ない事はあります。唯一出来るのは、与えられた環境の中で自分がどう自分らしく満足できる生活を心掛けられるかということのみ。この記事では、周りに振り回されず自分が自分らしく生きられる方法を紹介します。

海外生活に避けられないのが言葉の壁。言葉のバリアがどのような精神的ストレスをもたらすのか、言語の役割や異言語間のコミュニケーションの問題を踏まえ、日本語を母国語とする方に向けて、異言語学習の心理的対策案を提案します。

海外で出産することになった移民ママが知っておきたい、産後うつに関する４つのこと。 産後うつについての基本情報と、異文化変容ストレスを経験する移民が抱えやすい産後うつリスクについてまとめました。

ジム通いは移住直後のストレス対策にも効果大！！この記事では、運動・エキササイズの効果はもちろんジムに通うことのメリットを移民が辿る文化変容の視点を交えて解説、そして、ジムが通いが続かない人のために、ジムに通いやすくなるコツも併せて紹介していきます。

周囲の環境に大きく振り回されやすい海外生活。移住先ではステレオタイプに括られ翻弄されることもしばしば。他人に自己評価を影響されやすい移民が出来るストレス対処法『自分の良さを引き出す手段：自己肯定感』のセルフ・アファーメーション心理介入を特集します。

性格がキツくなっていませんか？慣れない環境でピリピリしてしまっている方へ向けて、海外生活で『戦闘モード』が起きてしまう原因と、少しでも気分が楽になるよう心がけたい3つのポイントを紹介しています。

アメリカに移住した多くの日本人が戸惑うホームパーティ文化。シャイな人にはなおさらハードルが高いホームパーティをとことん楽しむための戦術をクリスティーン・ワーナー氏の『内向的な人がパーティを楽しむためのガイド』と合わせて紹介します。

慣れない海外生活で自分のダメさを憂慮して落ち込んでしまった方に向けて、”Radical Acceptance” ラジカル・アクセプタンスの著者タラ・ブラク心理学博士による、辛い心境から抜け出すための気持ちの切り替え方を紹介します。