心理カウンセリングに通うべきタイミングとは？自分の心を見つめ直すための5つのチェックリスト
- ヤス＠BUNKAIWA
- 2020年4月15日
- 読了時間: 5分
更新日：9月6日
「心理カウンセリングって、どんなときに受けたらいいのだろう？」そう感じたことはありませんか？
カウンセリングと聞くと、どこか敷居が高く、精神疾患の診断がある人だけのものというイメージを持っている方も少なくありません。実際、心に大きな葛藤を抱えていても、「診断がないから」「こんなことで相談していいのだろうか」と、自分の苦しさを抱え込んでしまう人は多く見受けられます。
しかし本来、心理カウンセリングは「なんとなくしんどい」と感じたその瞬間こそが、利用すべきタイミングなのです。
この記事では、「どんな時にカウンセリングを検討すればいいのか」という目安になる5つのサインをご紹介します。もし心当たりがあるものがあれば、心理カウンセリングを選択肢の一つに加えてみてください。
誰にでも「しんどい時期」はある。小さなサインを見逃さないで
私たちは生きている限り、辛いときや悲しいときに必ず直面します。はっきりとした理由がある場合もあれば、「なんとなく日常はこなせているけれど、心が重たい」というような、原因が明確でない不調として現れることもあります。
まるで、歯車の一つが少しだけ噛み合っていないような感覚…。その違和感を抱えたまま日々を過ごしていると、やがて小さな不調が大きな問題へと発展してしまいます。そうなる前に、「なんだかおかしい」と感じた段階で誰かに相談することが、とても大切なのです。
以下の5つのチェックポイントに、一つでも当てはまるものがあれば、心のケアを考える時期かもしれません。
チェックリスト：心理カウンセリングを検討すべき5つのサイン
1. 感情の波が激しく、「普段の自分と何かが違う」と感じるとき
悲しみや怒り、虚しさといった強い感情が、コントロールできないほど湧き上がってくる時、それは心からのSOSかもしれません。
また、食欲の極端な増減、睡眠障害、家族や友人との会話がうまく噛み合わない、イライラや誤解が増えるなどの変化も、心のバランスが崩れているサインです。
そして、もし「生きている意味がわからない」「いなくなりたい」という思いが頭をよぎるようであれば、すぐに専門家のサポートを求めてください。
⒉ アルコール、薬物、食べ物、セックスなどに頼って感情を紛らわせようとしている
気持ちを落ち着かせるために、外部の刺激に依存している自覚がある場合、自分の心の状態を見つめ直す必要があります。
一時的な気晴らしのつもりが、やめたくてもやめられない、問題を引き起こしても止められないという状態になっているなら、すでに依存や衝動性の問題が進行している可能性も。
専門家の介入を受けることで、根本的な原因にアプローチし、自分自身を守るための力を取り戻すことができます。
3. 大きな喪失（グリーフ）を経験したとき
愛する人との別れ、離婚、失業、大切にしていた何かを失うなどの体験は、深い悲しみや無力感をもたらします。
人によって、その喪失の影響の大きさや癒えるまでの時間は異なります。中には時間とともに回復できる方もいますが、短期間でいくつもの喪失を経験した方や、気力が湧かない日が続いている方は、なるべく早めに誰かと気持ちを共有してください。
4. トラウマ的な出来事を経験した
過去に受けた傷や、交通事故・犯罪・自然災害・慢性的な病気などの衝撃的な出来事は、私たちの心に深い影響を残します。
それを「忘れよう」「気にしないようにしよう」と無理に押し込めていても、日常生活の中で突然フラッシュバックしたり、無意識のうちに行動パターンに影響を及ぼすことがあります。
心理的な対処法を学び、傷をケアしていくことで、心はゆっくりと回復へと向かいます。
5. 以前楽しめていたことをやめてしまったとき
かつては心から楽しめていた趣味や活動に、関心が持てなくなったと感じることはありませんか？
「楽しい」と思えることは、感情を健やかに保ち、人とのつながりを育む大切な要素です。もしそれらを自然に手放してしまっているならば、心が疲れているサインかもしれません。
「なぜやめてしまったのか？」を一度、立ち止まって考えてみることが大切です。
カウンセリングは一生続くものではない。多くの人が「7〜10回で効果を感じた」と回答
「カウンセリングって、一度始めたらずっと通わなければならないのでは？」と、不安に思う方もいるかもしれません。
ですが、実際には7〜10回のセッションで効果を感じたという人が多く、中には「1回だけで十分だった」と話す人もいます。
もちろん、症状や背景によっては長期的なサポートが必要な場合もあります。しかし、心の状態を整理し、どんなふうに前に進んでいくかを一緒に考える時間は、誰にとっても大きな力となります。
カウンセラーは、偏見なく話を受け止め、あなたの考えや思考パターンを一緒に見つめ直す専門家です。問題が深刻化する前に相談することで、心の軌道修正がしやすくなり、回復までの時間も短縮されるでしょう。
ひとりで抱えないで—コロナ禍の影響と、これからの選択肢—
新型コロナウイルスの影響で、大切な人との別れを経験したり、職や日常の習慣を失ったり、不安や絶望を抱えながら生活している方は少なくありません。
「家族に心配をかけたくない」と元気に振る舞っている方も、本当は大きな葛藤を抱えているかもしれません。
だからこそ今、自分ひとりで無理をしないでください。誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが和らぎ、心に余裕が生まれることもあります。
人は、支え合いながら生きてきた存在です。癒しは、「誰かと痛みを分かち合うこと」から始まります。
＊この記事は、デビット・サック博士の “5 Signs It's Time to Seek Therapy” を参考に、一部加筆・編集を行いました。
BUNKAIWA・心理セラピスト吉澤やすの
こころの健康相談（日本国内）
自殺防止ホットライン（アメリカ国内）
参照：
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