「心理カウンセリングって、どんな時に受けたら良いのだろうか？」
心理カウンセリングのイメージというと、ちょっと敷居が高いような、精神疾患の具体的な診断を持つ方のみへ向けたサービスのように感じている方は多いのではないでしょうか。事実、心に大きな葛藤を抱えていても、具体的な診断が無いからと、心理カウンセリングに通うという選択肢を持たない方がたくさん見受けられるように思います。
しかし実際は、ちょっとしたことでも「何かがおかしい」と感じた時がまさに心理カウンセリングを利用するべき時なのです。
この記事では、どんな時に心理カウンセリングを検討したら良いのか、その指針となるような５つの項目を紹介したいと思います。もし自分に当てはまる点があれば、是非心理カウンセリングをサポートのオプションの一つに加えてください。
誰にでも辛い時がある。小さなヘルプサインを見逃さないで
そもそも、人間生きていれば辛い時も悲しい時も絶対に訪れます。それが、大きなきっかけを伴う場合であったり、自他共に分かりやすい症状として現れたりする時もある一方で、なんとなく日常を過ごせてはいるけど『何かがとにかくしんどい』時もあるでしょう。
まるで歯車の一つが少しギクシャク噛み合っていないような状態…。そのしんどさを抱えたまま忙しく日々を過ごすことで、徐々に小さな不具合が大きな故障を引き起こしていきます。介入が必要になる時を待っていたら、それこそ治すまでに多大な時間と労力を費やすことになってしまいます。
そのため、「何かがとにかくしんどい」と感じたら、誰かに話を聞いてもらい気持ちの軌道修正をすることが大切です。そして、これら５つのサインのどれかが当てはまる場合は、心のケアが必要な時期にいるのかもしれません：
⒈ 悲しくなったり、怒りが湧いてきたり、『普段の自分と何かが違う』と感じる
悲しさや怒り、希望の喪失感などの大きな感情が、コントロール不能なぐらいに抑制が出来ない時があるならば、それは心がしんどさを抱えていることのサインかもしれません。
また、いつもよりも食欲に大きな減増があったり、眠りが悪くなってしまったり。友人や家族との会話がいつもよりも噛み合わずイザコザや誤解、孤独を生み出すようにな状況が増えている気がする…。そのような不協和音的な出来事に心当たりがある時は、それらが自分の人間関係にネガティブな影響を作り出してしまう前に、誰かに相談する必要があるかもしれません。
そしてその状態が更にひどくなって生きている意味を見出せない状況が続く時や、自殺が頭を過ぎる場合は、直ちに専門家のサポートを仰いでください。
⒉ アルコールや薬物、食べ物、セックスなどで対処しようとする
感情の吐け口を外のものに向けて対処しようとしている場合は、自分の心に何が起きているのか見直す必要があるかもしれません。
気分を紛らわすためにこれらの活動が止められない、または、自分にとってネガティブな結果を生み出すことがわかっていても抑制できない場合には、治療や心理的サポートや介入が必要な依存症や衝動性を持ってしまっているかもしれません。
⒊ 大きな喪失感を経験した
大きな喪失感（グリーフ）は、長期的に続くとても辛い感情の一つです。大切な人を失った体験はもちろん、自分の今まで大切にしてきたことが出来なくなってしまったり、失業、離婚などリレーションシップの別れなどでも経験する感情です。
人により喪失感のインパクトや癒されるスピードも違い、カウンセリングを必要としない場合もあるかもしれません。しかし、短期間で一度に幾つもの別れを経験してしまった方は、なるべく一人で抱え込むような状況を作らないようにしてください。
⒋ 何かトラウマ的なことが起きた
過去にトラウマを経験したものの具体的な治療をしてこないで今に至る方や、大きな事故や犯罪に巻き込まれたり、慢性的な病に苦しんでいたり、と衝撃的な出来事を経験してしまった場合は、効果的な心理的対処法を学ぶことが癒しへの近道となります。
⒌ 今まで楽しんでいたことを止めてしまった
楽しい活動は、自分の感情を健康的に消化する吐け口となり、人との交流も作ります。今まで楽しんでいた事があったのに、それをやめてしまったのならば、なぜそれを止めてしまったのか、ちょっと考えてみませんか？その状況によっては、もしかしたら心がサポートを必要としているかもしれません。
心理カウンセリングはエンドレスではない。多くの人は７回〜１０回で効果が出たという調査結果も。
上記のチェックリストから自分が心理カウンセリングを必要としているかも、と感じつつもカウンセリングって一度通い始めたらずっと通わなくてはならないような気がして気が引けるという方も多いのでは？
しかし、カウンセリングを受けた人を対象にしたアンケートでは、多くの方は７回〜１０回で効果が出たと話しており、中には、１回で十分だった、と話す人もいるそうです。
もちろん、症状の種類や場合によっては、長期の治療や特別な介入が必要になることもあります。しかし、ゴールを見据え、どうそれに立ち向かっていけば良いのか、具体的に話し合う機会が設けられることは、誰にとってもとても役に立つことでしょう。
心理カウンセラーは、限りなく偏見を持たない姿勢で相談を受けることを訓練されています。包み隠さず説明されたクライアントさんの話や考え方に対して、客観的に思考パターンや視点を分析し、問題に対処していくための逆境力を身につけるサポートをします。そのため、症状が軽ければ軽いほど、こころの軌道修正が早く出来、カウンセリングが必要な場面も少なくなります。
新型コロナウィルス感染症、そして自粛対策に伴って
新型コロナウィルス感染症で大切な方が被害に遭ってしまったり、感染防止対策として打ち出された自粛に伴って職や今までの習慣を失ってしまったり、深い喪失感や絶望感を感じ、先の見えない状況に大きな不安を抱える人も多いかと思います。中には、家族に心配かけまいと、元気に振る舞い自分一人で葛藤を抱え込んでいる方もいるかと思います。
こんな時だからこそ、自分一人で無理せずに、誰かに相談し気持ちを共有し合い、心の辛さを和らげることを選択肢の一つに入れてください。人は共同体で生きてきました。癒しも、人と痛みを分かり合うことから生まれます。
＊今回の記事は、デビット・サック博士の"5 Signs It's Time to Seek Therapy"を参考に加筆しました。
BUNKAIWA・心理セラピストの吉澤やすのでした。
こころの健康相談（日本国内）
自殺防止ホットライン（アメリカ国内）
参照：